QiTalks

heelal

Simpel voorafje

Waar ligt je grens? Waar hou je op? Is dat aan de binnenkant van je huid? Aan de buitenkant? Hoort de eerste tien centimeter lucht om je heen ook nog bij jou? De eerste meter? Vijf meter? Zover je aandacht reikt? En hoe is dat als je ogen dicht zijn? Die persoonlijke grenzen zijn dan helemaal niet zo duidelijk.. Dat wat onduidelijke gevoel over waar jij ophoudt, gebruik je als voorbereiding op je oefening. Want voor je begint, verbindt je jezelf zo goed mogelijk met iedereen die Zhineng doet, maar natuurlijk ook met de andere mensen,
Qi in my hands

Extra energiestoot

Natuurlijk ben je wel eens ziekig of slapjes. Verkouden, maagpijn, een onregelmatig hart, of een algehele vermoeidheid, een gebroken botje, noem het maar. Er is dan een simpele qigong- methode om jezelf of het zieke orgaan een extra energiestoot te geven. Denk eerst aan een moment dat je nog gezond en energiek was, herinner je dat gevoel en hou het vast. Dat moet het resultaat worden van deze oefening. Doe een poosje laQi (handpalmen voor je navel van en naar elkaar bewegen) om qi te verzamelen. Of je staat, zit of ligt maakt niet uit. Ervaar
navel-walk

Achter je navel aan

Doe je oefeningen als mindfulness, meditatie of qigong? Vaak oefen je dan op speciale momenten, bijvoorbeeld ’s ochtend vroeg een uur en ’s avonds nog een half uurtje. Maar het fijnst is het natuurlijk om te oefenen tijdens de dagelijkse dingen. Bijvoorbeeld tijdens het wandelen, als je – zoals ik – elke dag een dik uur met de hond loopt. Oefenen maakt zo’n wandeling extra interessant. Wat je dan kunt doen? Check eerst al lopend je houding en hou vooral je kruin goed omhoog en trek je kin iets in, zodat je nek lang is. Focus
zachte boter - peter veen

Zachte boter

Wilde klimop is de autobiografie van Zenmeester Hakuin. Ergens schrijft hij over Zenziekte (als de hartwarmte naar boven gaat in plaats van naar de dantien). De remedie ervoor is zachte boter. Zachte boter is een vorm van staande meditatie. Stel je voor dat er een klomp boter op je hoofd ligt die zo groot is als eendeëi. De boter smelt en doordringt je hoofdhuid. Glijdt naar beneden, maakt schouders, ellebogen en borst nat, dringt door tot in je longen, middenrif, lever, maag en darmen en loopt naar beneden langs je ruggengraat, heupen, bekken en billen. ‘Op
relaxing elephant

Staan

Ik kan me niet herinneren dat iemand me ooit verteld heeft hoe ik moet staan. Zomaar staan levert dan ook al gauw een stijve onderrug op en zeurende schouders. Beter is het om op de qigong- manier te gaan staan. Het is even wennen, maar daarna kun je die eindeloos lang volhouden. Zet je voeten naast elkaar op de grond. Als het kan raken ze elkaar net. Knieën zijn recht, maar de spanning moet er wel af zijn. Draai je staartbeen iets naar onderen. Je onderrug wordt daardoor boller en komt een beetje naar achteren. De
Mind Body Heart

Teveel

Vaak doe je veel te veel. Als je afwast hoeft je hoofd niet door te ratelen. Als je wandelt ook niet. Je hoeft niet emotioneel te zijn als je televisie kijkt of aan het werk bent. Je billen mogen best loshangen als je stilstaat, net als je schouders en je nek en je beenspieren. En buikademhaling kan ook prima als je zit te bellen. Vaak ratelt het hoofd maar door, blijf je maar emotioneel en zijn je spieren veel te gespannen. Dat is allemaal energieverspilling. Het mag best stil zijn in hoofd en hart. Spieren mogen
silence

Herrie

In je voorhoofd kan het behoorlijk tekeer gaan. Gedachten, beelden, stemmen, briefjes, collega’s, moeders, vaders, partners, instructeurs, ze willen allemaal wat van je. Die herrie in je voorhoofd kun je loslaten. Er is een plek in je hoofd waar het rustig is. Hier ongeveer: trek met je vingers een lijn van je kruin over de zijkanten van je hoofd naar beneden. Daarna trek je met je vingers een lijn rond je hoofd ter hoogte van je wenkbrauwen. Die lijnen kruisen ergens boven je oren. Op dat kruispunt, midden in je hoofd zit een rustpunt. Doe in